Ånd ind. Pust ud. Vi har alle sammen brug for det, nu mere end nogensinde. Et øjeblik til at træde ud af verden og få vejret igen. Det daglige pres, om det kommer fra karrieren, familielivet, venner, sociale medier, helbred, osv., kræver mere mental styrke end nogensinde før.
Men tag ikke kun vores ord for det. Ifølge World Economic Forum viser studier, at dårligt mentalt helbred er en af hovedårsagerne til seriøse helbredsproblemer på globalt plan¹, hvor stress lader til at være en af de største. Psykiatrifonden i Storbritannien noterede i 2017 at 3 ud af 4 briter var ude af stand til at håndtere stress, mens den amerikanske psykologforening rapporterede at det samme antal amerikanere indrømmede, at de følte sig stressede i den sidste måned.
Så hvad kan vi gøre? Mens nogle allerede har etablerede måder at håndtere stress på, så vender flere og flere mennesker sig mod løb. Og det er ikke kun for de fysiske fordele, det er baseret på mindfulness. Løb kan hjælpe dig med at tømme dit hoved, håndtere stress og forbedre dit mentale helbred. Vi kalder det Run to Reconnect. Du kan genfinde din mentale styrke ved at fokusere på dit åndedræt, dine tanker og dig selv, mens du løber, så du er klar til at møde dagens udfordringer. Neurovidenskabskvinden Wendy Suziki hævder at løb stimulerer udviklingen af nye hjerneceller, der kan yderligere forbedre din kreativitet⁴, udover de psykologiske fordele, som nutidens samfund også har brug for mere end nogensinde.
Ikke overbevist? Læs mere om, hvordan du kan Run to Reconnect.
HVAD ER MINDFULNESS OG LØB?
De fleste mennesker mener, at mindfulness er noget, man finder og oplever til yoga eller under meditation. Men hvis du allerede er løber, eller har løbet, så har du måske allerede oplevet nogle af fordelene, løb kan have på dit mentale helbred.
adidas Runners' globale mindset-coach, Christian Straka, har brugt det sidste årti på at undervise i forbindelsen mellem mindfulness og sport. Han siger om mindfulness og løb: "De mentale fordele ved løb er mange og individuelle. De rangerer fra personlige oplevelser, hvor folk beskriver, hvordan løb har ændret deres liv, at det giver dem mulighed for at genskabe en forbindelse mellem deres psyke og krop, at det gør dem mere glad og afslapper dem mentalt, til videnskabelige undersøgelser, der viser, at løb nedsætter symptomerne for depression, forbedrer dine indlæringsevner, styrker din hukommelse, beskytter hjernen fra at ældes og adskillige andre fordele."
Mindfulness og løb handler om at føle sig forbundet til sig selv og verden omkring dig uden at blive distraheret. Det handler om at lukke ned for stresset og presset, så du bare kan være dig selv, være i nuet. Om du finder den forbindelse i dit åndedræt, rytmen af dine fødders afsæt og landing eller vinden mod dit ansigt er ligegyldigt. Det hele handler om at træne dit sind til at genoplade sig selv, så du kan være den bedste og mest kreative version af dig selv i dag, ikke kun på din løbetur, men også resten af dagen.
For at Run to Reconnect skal du træde ud af gårsdagens oplevelser, hvad der kan ske i morgen, og fokusere på at finde styrken i dag.
DE TRE RÅD
Mindfulness og løb handler om tre råd: koncentration, klarhed og afklarethed. Ved at udvikle og fokusere på de tre ting kan du forvandle din 5k, 10k eller hurtige spurter til din egen form for løbemeditation.
KONCENTRATION: Fokus på dig selv eller verden omkring dig.
KLARHED: Oplev, hvad der sker, mens det sker.
AFKLARETHED: Vær åben overfor enhver oplevelse, om den er behagelig eller ubehagelig, og at lade den være.
RUN TO RECONNECT-HISTORIER
adidas Runners verden over anvender allerede de tre råd og andre mindfulness-teknikker i deres løb.
Ally Love, værten for Brooklyn Nets, Peloton-instruktøren og global ambassadør for adidas, bruger mindfulness i sit løb som en pause fra hendes travle liv og til at booste sin kreativitet: "Jeg tror, at det er en naturlig proces at blive overvældet i sit liv. Løb var en udvej for mig. Det var et sted, hvor jeg ikke kun trådte væk fra verden, men også var til stede. Jeg gør noget, der udmatter min krop og mit sind, så jeg når punktet, hvor jeg zoner ud, og når det er overstået, tænker jeg, wauw, jeg forvandlede noget udmattende til noget super kreativt."
Og Ally er ikke den eneste. Samantha D'Souza fra adidas Runners Los Angeles vendte sig mod løb efter at have opgivet sin drøm om at blive professionel atlet: "Når jeg løber, føler jeg mig virkelig forbundet til alt omkring mig. Jeg kan føle alting i min krop. Jeg kan høre mit sinds tanker helt tydeligt. Det giver mig en frigørende følelse og tiden til at være i forbindelse med alt omkring mig."
HVORDAN DU KAN RUN TO RECONNECT
At holde sig fokuseret i løbet af en travl hverdag er lettere sagt end gjort. Det er svært i starten, men jo mere du øver dig i det, jo bedre bliver du til det. Bliv ved, og snart bliver din løbetur ligesom en personlig meditationsrejse. Her er nogle tips til at holde dig i nuet, når du løber:
1. START LANGSOMT UD
Begynd i et let tempo. Skynd dig ikke. Giv din krop tid til at finde en rytme. Jo mindre du fokuserer på din performance, jo mere kan du fokusere på dig selv.
2. FOKUSÉR PÅ DINE FØDDER
Mærk, hvordan det føles, når dine fødder rammer jorden. Giv det din fulde opmærksomhed. Er det en let eller tung følelse, når de rammer jorden? Prøv at være let på fødderne, og lad dem guide dig.
3. MÆRK DINE OMGIVELSER
Lyt til lydene omkring dig, mærk vinden, der blæser, læg mærke til de forskellige lugte og følelser. Det kan være, du slet ikke har lagt mærke til det hele før.
4. LÆG MÆRKE TIL SMERTER ELLER UBEHAG
Ikke alle følelser er gode. Men det er okay. Fokusér på den del af din krop, som giver dig smerter eller ubehag. Hvis du er en erfaren løber, kan du måske overvinde det. Men hvis det er grundet stress eller skader, så sæt tempoet ned og tag den med ro.
5. LANGVARIG EFFEKT
Når løbeturen er ovre, så tænk over, hvordan du har det. Læg mærke til din kropsfølelse. Dine skuldre, dine arme, dine ben. Forhåbentlig føler du dig mere afslappet. Men hvis ikke denne gang, så næste gang. Læg timerne i det, og så skal du nok opnå det.
Er du klar til at prøve? Lyt med, når en af adidas Runners' globale mindset-coaches, Ameerah Omar eller Christian Straka, giver en guidet mindfulness-løbetur eksklusivt på adidas Running-appen. De guidede løbeture viser dig, hvordan du kan Run to Reconnect ved hjælp af de tre tip. De guider dig igennem en række teknikker, såsom åndedrætsøvelser og bevidsthedsøvelser.
Denne kollektion af sko og tøj er specifikt designet til at give dig muligheden for at løbe uden forstyrrelser og fokusere på dig selv og din mindfulness. FOCUSBREATHEIN-løbeskoen er skabt til at levere maksimal komfort og støtte dine fødder, når de rammer jorden, så du kan guide dig selv igennem en afslappende løbetur.
Mindfulness handler ikke kun om løbeturen, og på travle dage, når skemaet ikke tillader dig at få sved på panden for at koble af, kan 10 minutters mindfulness hjælpe dig med at genoplade. Du kan finde lette, men effektive, meditationsøvelser på Spotify, der kan hjælpe dig med at udnytte det gode trick.
Alle folks historier er forskellige, men der er kun én måde at håndtere stress på: at anerkende den. Brug det, du har lært, og prøv at anvende det i praksis. Husk at bruge de tre råd for at rense dit hoved og holde fokus.
Nogle gange er det første skridt også det hårdeste, Men tro på, at hvis du fortsætter med at tage et skridt af gangen, så er du godt på vej til at Run to Reconnect.
¹ Jezard, Adam. “Depression is the no. 1 cause of ill health and disability worldwide.” World Economic Forum. 18 May 2018. Web.
² “Stressed nation: 74% of UK 'overwhelmed or unable to cope' at some point in the past year.” Mental Health Foundation. 14 May 2018. Web.
³ Winerman, Lea. “By the numbers: Our stressed-out nation.”, American Psychological Association, Vol 48, No. 11. December 2017. Web.
⁴ Loria, Kevin. “Exercise might be more than good for your brain — it could make you more creative as well.” Business Insider. 4 Nov 2016. Web.